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跳远训练计划内容

发布时间：2024-07-21 17:37
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1. 原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。2. 从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后,...

第一天：耐力跑练习，1500米跑×2，要求速度70％，间歇15分钟。第二天：素质练习，1.连续纵跳摸高×5，每组10～20次，手触碰篮板下沿，要求快速跳跃。2.10级蛙跳×5...

1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时...

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全...

1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于...

第一阶段的训练计划: 一、弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习...

( 一 ) 助跑技术训练跳远助跑技术训练的目的是提高助跑速度，稳定助跑节奏，培养和提高调整步长和步频的能力，加强起跳时的攻板意识以及形成正确的助跑心理定向。...

星期五早晨训练时间（6：30——7：30 )1、一般性准备活动：（慢跑3×200米，稍微活动各关节。）2、灵敏性练习。（1...

1.反复跑100米×5（要求11秒以内）2.身体训练30分钟 3.前后投掷铅球（4公斤）×10次周二下午 1.全程助跑结合起跳×6次（注意跑跳结合）2.短助跑四级跳×6（19米以...

三级跳远周训练计划星期一 1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性）2、30MX5次（加速跑）3、60MX3次（加速跑）4、40M站立式起跑X8次 5、全程助跑起跳练习X8次 6、150MX...